Dependenta de mancare

August 3 2010Nu sunt comentarii

In categoria: Corpore Sano

dependenta_de_mancareAm vazut aseara emisiunea Dr. Oz, in care s-a vorbit, printre altele, despre viata dubla si secreta a celor dependenti de mancare. Majoritatea celor dependenti de mancare sunt tot timpul la dieta in vazul lumii, dar atunci cand sunt singuri si cred ca nu-i vede nimeni, mananca ca spartii, in special dulciuri.

Trebuie sa recunosc (si asta este un mare pas pentru mine) ca si eu sunt dependenta de mancare (Food addiction). Cand sunt in prezenta cuiva, ciugulesc ca o pasarica si mananc numai mancare sanatoasa. Cand sunt singura, ma apuca o pofta nestapanita de dulciuri si mananc in nestire, chiar daca nu-mi este foame. Apoi imi este rusine de mine si imi promit (a mia suta oara!!!) ca nu voi mai face asta niciodata. Niciodata se traduce prin ” pana data viitoare” :( cand o iau de la capat. Uneori, in momentele de luciditate, ma intreb de ce imi fac asta. Raspunsul este unul previzibil: incerc sa umplu un gol, incerc sa simt placere, incerc sa ma mint ca am lucrurile sub control. Incerc… De fapt nu fac altceva decat sa maresc si mai mult golul ce incerc sa-l umplu, devin si mai depresiva, si mai trista, si mai nemultumita de viata mea si de mine. Unii ar spune ca nu am toata tigla pe casa si ca toate astea sunt mofturi. Altii insa ar cadea pe ganduri si ar realiza ca si ei trec prin acelasi lucru si ar constientiza ca este mult mai grav decat vor sa creada. Si unii si ceilalti trebuie sa accepte ca dependenta de mancare exista, asa cum exista dependenta de alcool si dependenta de droguri.

Dependenta de mancare este rezultatul in primul rand a unei imagini negative despre sine.

Cum poti afla daca si tu esti dependent de mancare?
1.Mananci atunci cand nu ti-e foame sau cand te simti indispus sau deprimat?
2.Mananci in ascuns sau diferit cand esti de fata cu oamenii decat atunci cand esti singur?
3.Consumi cantitati neobisnuite de mancare si apoi le elimini vomitand sau luand laxative ca sa scapi de ce a fost in exces?
4.Exista mancaruri care iti sunt daunatoare si tu totusi le mananci?
5.Te simti vinovat dupa mancare?
Daca raspunzi cu “da” la oricare din aceste intrebari este foarte probabil sa fii dependent de mancare.

Intra si discuta cu noi in Forum despre acest subiect!

Un articol de Cristina

Copyright©fabulous-chicas.ro – Dependenta de mancare

La inceput a fost iubirea…sau vanatorul…?

July 29 2010Nu sunt comentarii

In categoria: Eros si Psyche

Motto: “nu exista iubire, ci doar o cantitatatee imensa de teama ca femeia care ne place se culca cu altul. Ha! Asa-i ca o iubesti si mai tare?!” Adrian Sahr – Mintea unui barbat divortat

In copilarie am fost o persoana introvertita. Nu imi exprimam sentimentele, pentru ca am fost crescuta cu mari sacrificii, pe care, precoce fiind, le-am observat de timpuriu si am stiut ca anumite lucruri nu se spun si nu se cer: o jucarie pe care parintii nu si-o permiteau; hainute, dulciuri; si altele…cand mi-a placut prima data un baiat, nu i-am spus-o. Nu i-am aratat-o. Si el, nestiind, s-a apropiat de prietena mea cea mai buna de pe vremea aia.

Cand am avut prima mea deceptie in dragoste, am jurat ca nu voi mai tacea niciodata in ceea ce priveste sentimentele. Am inteles atunci ca cine nu risca nu castiga. Si ca premiile importante in viata se obtin cu mari sacrificii. Iti expui sufletul, dar altfel nici nu ai cum sa ajungi la un rezultat fara sa stii ca ai facut tot pentru asta.

Privind in urma, zambesc usor amuzata. Aveam 10 ani. Oare chiar steam ce inseamna iubirea la varsta aia?

Nu am un raspuns pentru asta, insa de atunci, mereu am fost cu sufletul in palma atunci cand m-am indragostit. Nu am mai ascuns nimic din trairile sufletului meu tanar si neexperimentat. Cand mi-a placut un baiat, i-am spus-o si i-am aratat-o din plin. Pentru ca am considerat ca mai bine regreti ceva ce nu ai facut, decat sa te intrebi tot restul vietii “Ce ar fi fost daca…?” In plus, nu aveam rabdarea necesara sa particip la jocuri de-a soarecele si pisica: Stai, ca te plac, dar nu trebuie sa iti arat, ca sa faci tu primul pas in caz ca iti place de mine. NU! Am stiut ce vreau si am stiut cand vreau, asa ca am actionat in consecinta.

Au trecut 20 de ani de la acea revelatie de copil. Si azi, ma vad pusa in situatia in care aflu ca e posibil ca acel copil care nu isi arata sentimentele sa aiba dreptate. Oare asa sa fie? Nu ma laud cu un palmares bogat de amorezi. Dar absolut toti s-au indragotit de mine abia in momentul in care eu am renuntat la ei. Cand am obosit sa “alerg” dupa ei. Abia cand au simtit ca ma indepartez si ca ma pierd, au inceput sa fie interesati si sa ma caute. Insa, pana atunci, cand ma simteau “fierbinte”, interesata, disperata dupa atentia lor, nu aveau nici un interes pentru mine. Puteam sa imi pun felinar in frunte si nu ma observau asa cum as fi dorit. Abia cand am plecat m-au vazut.

Sa fie oare adevarata aceasta teorie? Ca vrei ceva numai cand sti ca nu il ai, ca e posibil sa nu il ai niciodata? Si in momentul in care il vezi in casa ta, in universul tau, iremediabil cucerit, deja ti se pare ceva vechi, obosit?

Zicea odata o cunostinta despre iubitul ei, care umblase dupa ea ani in sir, si dupa ce o cucerise, incepuse sa o neglijeze: “Normal, eu sunt fumata, nu mai prezint interes!”

Ne dorim oare numai ce nu putem avea? Si cand il obtinem deja ne pierdem interesul si alergam dupa alta Fata Morgana? Suntem in fond niste primitivi carora le trezeste interesul numai perspectiva vanatorii? Adevarul e ca nici un pescar nu se lauda cu un peste ametit care vine de bunavoie in navod, pentru ca i-a placut momeala noastra. Se lauda in schimb atunci cand a luptat ore in sir sa prinda pestele naravas, care nu se lasa cu nici un chip incatusat. Si nici atunci nu se multumeste cu adevarul. Chiar si atunci ii supradimensioneaza insuririle, pentru a parea mai capabil in fata cunoscutilor.

Cunosc o femeie care iese din tipare, nu seamana cu nici una din cele intalnite pana acum. Nu isi dezvaluie niciodata sentimentele. De fapt, nici nu s-a indragostit vreodata cu adevarat. A avut si ea flame, ca tot omul, dar nu le-a permis sa ii acapareze mintea. Nu spune niciodata “mi-a fost dor!” sau “ te iubesc!” pentru ca ea e de parere ca nu trebuie niciodata sa faci asta, altfel barbatul de langa tine isi perde interesul si pleaca mai departe. Adevarul e ca a si nimerit un barbat pe masura. In relatia lor, parca ea e barbatul si el e femeia. El e cel care o asteapta acasa disperat, iar ea iese in oras la distractie si nu-i mai raspunde la telefoane. El e cel care iarta si trece peste, cel care face gesturi dragute, iar ea le trateaza cu indiferenta. Sunt exceptia de la regula.

Insa dilema ramane: sa nu existe iubire? Are dreptate Adrian Sahr in cartea lui sau e doar opinia unui divortat frustrat, care si-a luat-o peste bot de la o femeie? Se numeste oare iubire sentimentul asta de dor si de neliniste care ne macina cand ne gandim la celalalt, sau e doar teama ca l-am putea pierde? Ca ar putea sa placa pe alta? Daca imi veti raspunde “nu” va intreb: Atunci de ce toti barbatii din viata mea “s-au indragostit” de mine abia cand eu am renuntat la ei? Cand si-au dat seama ca m-au pierdut? Sa fie vorba doar de orgoliu, pana la urma? Oare omul, in esenta lui sa fie chiar atat de superficial?

Si atunci, revin la mine: oare am iubit vreodata in viata sau a fost doar orgoliu la mijloc, dorinta aceea cauzata de mandrie, care ma determina sa cuceresc masculul Alfa, sa stiu ca e al meu si al nimanui altcuiva, sa il subjug si sa imi cante serenade in genunchi? Si daca am iubit, atunci unde a disparut interesul in momentul in care ei au cazut in mrejele mele? Oare daca Mc’Dreamy ar veni la mine, indragostit pana peste urechi, mi-ar mai trebui? Sau as fi dezamagita si as cauta o alta prada si mai greu de prins?

Sa fie chestie de maturitate cum mi-a zis odata cineva? Nu sunt suficient de matura sa inteleg ce inseamna cu adevarat acest sentiment nobil? Atunci de ce sunt atatia imaturi in jur?

De ce atunci cand nu e cu mine ii simt lipsa intr-un mod sfasietor, iar atunci cand e cu mine imi prisoseste?

Dileme, dileme, dileme….

Intra si discuta cu noi in Forum despre acest subiect!

Un articol de Mc Dreamy’s Girl

Copyright©fabulous-chicas.ro – La inceput a fost iubirea…sau vanatorul…?

Recomandarile oficiale pentru aportul de vitamina D sunt prea mici

July 24 2010Nu sunt comentarii

In categoria: Corpore Sano

Recomandarile oficiale guvernamentale privind consumul de vitamina D sunt mult prea mici pentru o sanatate optima, avertizeaza directorul Sunlight, Centrul de Cercetare pentru Nutritie si Sanatate din Statele Unite.

„Modelul dietetic actual pentru vitamina D, aproximativ 400 UI / zi, s-a bazat pe cantitatea dintr-o lingurita de ulei de ficat de cod, care impiedica rahitismul” a spus William B. Grant.

Oamenii de stiinta au presupus initial ca rolul primordial al vitaminei D in organism a fost legat de formarea si dezvoltarea sanatoasa a oaselor si a dintilor. Noile cercetari, insa, arata ca la nivele mai ridicate, vitamina D ajuta la prevenirea si chiar tratarea bolilor cronice, incluzand cancerul, bolile vasculare si diabetul zaharat, infectii bacteriene si virale precum si boli autoimune incluzand  astmul bronsic, diabetul zaharat de tip I, scleroza multipla şi, eventual, artrita reumatoida.
Organismul uman produce in mod natural vitamina D in urma expunerii la radiatii UVB provenite de la lumina solara.

„ Prin expunerea intregului corp la soare se obtin cel putin 10000 UI/zi intr-un timp scurt” a spus Grant. „Efectele adverse, cum sunt hipercalcemia s-au intalnit numai la cantitati de 20000 – 40000 UI/zi pentru perioade lungi de timp.”

Grant a avertizat ca in cazul persoanelor cu anumite conditii de sanatate (cum ar fi anumite tipuri de cancer sau conditii hormonale), niveluri ridicate de vitamina D, chiar provenind de la lumina solara pot fi daunatoare. Pentru altii, Grant recomanda un aport zilnic de vitamina D de 2000 UI pe zi pentru persoanele cu pielea deschisa la culoare, 3000 UI pe zi pentru cei cu pielea foarte inchisa la culoare şi 6000 UI pe zi pentru femeile gravide sau care alapteaza.
Recomandarile actuale guvernamentale pentru femeile gravide sunt doar de 200 UI pe zi.

Lumina solara ramane cea mai buna modalitate de a obtine vitamina D, dar numai cu expunere suficienta.

„Datorita stilului de viata actual, in multe tari, majoritatea oamenilor nu petrec suficient timp la soare pentru a produce niveluri mai mari  de vitamina D necesare pentru o sanatate optima”, a avertizat Grant.

Pentru a produce cantitatea optima de vitamina D folosind lumina solara, Grand recomanda sa se expuna „cat mai mult din corp posibil, fara protectie solara, in perioada de amiaza solara, cand umbra corpurilor e mai mica decat inaltimea, pentru 10 – 30 de minute, in functie de pigmentarea pielii, fiind atent ca pielea sa nu devina roz sau rosie sau sa se arda”.

Lumina solara nu produce cancer de piele de una singura: adevarul care nu ti s-a spus niciodata

Ni s-a spus ca lumina solara cauzeaza cancerul de piele. Acest mesaj ne-a fost inoculat si repetat atat de mult timp incat cei mai multi oameni chiar il cred. Dar daca totusi acest „adevar” este de fapt un mit medical? Dar daca dermatologii si expertii in sanatate nu stiau toata povestea? Ce se intampla daca toate explicatiile lor cu privire la lumina solara si cancerul de piele au fost prea simpliste si depasite?

Cercetarile dovedesc ca lumina soarelui afecteaza DOAR pielea persoanelor care sufera de deficiente nutritionale, in special grupul de vitamine B. Daca o persoana are o nutritie echilibrata, cu alimente vii, suplimente si antioxidanti, lumina soarelui ii va aduce de fapt beneficii imense: in principal ajuta la cresterea nivelului de vitamina D din organism, care scade semnificativul riscul de a face majoritatea tipurilor de cancer.

Pana si cabinele de bronzat artificial nu sunt chiar asa daunatoare pe cat vi s-a tot spus prin milioane de articole pana acum. La fel ca si soarele, ele sunt daunatoare doar pentru persoanele cu deficiente nutritionale, a caror piele nu dispune de mecanismele de aparare necesare impotriva radiatiilor UVA/UVB. Pentru persoanele cu o dieta bogata in antioxidanti insa, 10 minute la o cabina de bronzat pot chiar sa imbunatateasca sanatate pe timp de iarna, cand expunerea la soare nu se prea poate face pe cale naturala.

Se recomanda sa se tina cont de tipul de piele atunci cand se face expunere la soare. Astfel, pentru o persoana cu pielea deschisa la culoare pot fi suficiente 10-15 minute de expunere directa la soare, pe cand o persoana cu tenul inchis la culoare poate avea nevoie si de 2-3 ore de expunere pentru a secreta suficienta vitamina D.

Sursa: www.naturalnews.com

Intra si discuta cu noi in Forum despre acest subiect!

Copyright©fabulous-chicas.ro – Recomandarile oficiale pentru aportul de vitamina D sunt prea mici

Cum sa folositi eficient fiecare centimetru al unui dulap mic

July 22 2010Nu sunt comentarii

In categoria: How To

Desi sunt cele mai pretioase din casa, dulapurile raman adesea spatiile pe care le irosim cel mai frecvent! De la casele mari la cele mai mici, spatiul destinat depozitarii ramane principala zona care ramane ignorata de designul interior. Faceti un inventar al lucrurilor pe care le aveti in dulap si stabiliti ce puteti  arunca sau depozita in alta parte. Nu veti putea sa folositi la adevaratul potential spatiul de depozitare daca e plin de tot felul de “lucruri”. Haideti sa incercam sa eficientizam la maxim felul in care va folositi dulapul, de sus pana jos.

EVALUATI: Organizarea ar trebui abordata diferit, in functie de spatiu si de proprietarul acestuia. Faceti o evaluare: cat de mult si pentru ce scopuri folositi spatiul de depozitare. Daca aveti foarte multe haine, pentru fiecare anotimp/sezon, atunci ar trebui sa va concentrati pe un tip de organizare a spatiului care sa va ajute sa va gasiti repede hainele. In schimb, daca spatiul este destinat pentru a depozita cu precadere produse de birou sau rechizitele scolare ale copilului, atunci ar trebui sa va ganditi la un sistem de organizare amplasat la nivelul podelei, care sa permita depozitarea si sa sustina greutatea.

HAINE: Pentru acelea dintre voi care aveti imbracaminte de sezon, zona cu umerase ar trebui folosita strict pentru depozitarea hainelor pe care le purtati in acest anotimp. In felul asta nu veti pastra la vedere obiecte vestimentare pe care nu le veti purta acum. Hainele pentru celelalte anotimpuri trebuie pastrate in compartimentele de depozitare speciale de la pat sau in cutii acoperite, pe care sa le asezati in partea de sus a dulapului. Ar trebui sa va achizitionati un sistem de rafturi pentru organizarea dulapului, care sa creeze spatii pentru hainele pe care le pastrati impaturite, pentru cele pe care le veti aranja pe umerase si pentru accesorii. Pe verticala, spatiul ar trebui folosit pana la tavan, in masura in care este posibil. Pantofii pot constitui un proiect de sine statator. Daca aveti multe perechi de incaltaminte, analizati cat de des le purtati. Pastrati-le la vedere numai pe acelea pe care le purtati frecvent.  Celelalte pot fi tinute in cutii de depozitare transparente sau puteti opta pentru un raft de pantofi amplast pe usa dulapului.

RECHIZITE: Rechizitele de birou, precum hartia sau dosarele, pot incarca spatiul atunci cand sunt asezate la gramada. Cutiile cu topuri de hartie si celelalte rechizite trebuie asezate pe podea, unele peste altele, dar numai pana la o inaltime care sa va permita sa ajungeti usor la ele si la continutul lor. Ca regula, doua cutii puse una deasupra celeilalte ar trebui sa va permita sa folositi spatiul pentru umerase de deasupra si sa le deschideti fara sa deranjati celelalte zone ale spatiului vostru de depozitare. Daca sunteti pasionate de artizanat, fotografie sau aveti colectii de albume, puteti cumpara accesorii speciale pentru organizarea si depozitarea acestora (sisteme compartimentate rulante), care sa se potriveasca spatiului vostru de lucru. Daca aveti nevoie sa folositi spatiul de depozitare pentru obiecte mici, folositi sertare, care pot fi etichetate, precum si accesorii de stocare transparente, de diferite dimensiuni. Intrebati si producătorul obiectelor respective, pentru ca de regula se specializeaza si in solutii de stocare adecvate pentru hobby-ul vostru.

FOTOGRAFIATI: O alta solutie folositoare pentru dulapurile mici este aceea de a le fotografia si a masura. Astfel, cand mergeti la magazinele de profil, luati cu voi fotografiile si masuratorile exacte pentru a cumpara acele accesorii de depozitare care sa se potriveasca spatiului vostru. Daca sunteti indecise, cereti un catalog si studiati-l acasa inainte de a hotari ce veti cumpara.

Cand veti merge la cumparaturi in viitor (pentru haine sau rechizite) ganditi-va unde le veti pune, daca aveti un spatiu mic de depozitare. Uneori solutia pentru un astfel de spatiu este sa nu cumparati mai mult decat puteti depozita. Depozitarea lucrurilor va ramane mereu o piatra de incercare, dar, cu un plan si o analiza corespunzatoare, aceasta sarcina poate deveni mai putin “amenintatoare”.

Intra si discuta cu noi in Forum despre acest subiect!

Un articol de Handyman

Copyright©fabulous-chicas.ro – Cum sa folositi eficient fiecare centimetru al unui dulap mic

20 de sfaturi rapide pentru un mai bun management al timpului

July 18 2010Nu sunt comentarii

In categoria: How To

Esti de obicei punctual sau intarzii? Iti termini treburile in timpul pe care-l planifici? Reusesti sa termini treaba la munca la timp? Esti in stare sa indeplinesti ce ai de facut inainte de termenul limita? Esti un bun manager al timpului?

Daca raspunsul e nu la orice intrebare de mai sus, inseamna ca nu reusesti sa-ti planifici timpul asa cum ti-ai dori. Aici sunt 20 de sfaturi cum sa reusesti sa fi un mai bun manager al timpului:

1. Creeaza un plan zilnic. Planifica-ti ziua inainte de desfasurarea ei. Fa asta dimineata sau mai bine, seara inainte de somn. Planul o sa-ti dea o vedere de ansamblu despre cum o sa se desfasoare ziua cu succes. In felul acesta n-o sa fii prinsa cu garda jos (o sa fii prevazatoare). Treaba ta de peste zi e sa te tii de plan cum poti tu mai bine.
2. Fixeaza o limita de timp pentru fiecare treaba(task).  Fii foarte specifica: trebuie sa termin task-ul X pana la 10 a.m., task-ul Y pana la 3 p.m. si task-ul Z pana la 5:30 p.m. Asta te opreste  de la  a face altceva sau a manca in timpul rezervat altor activitati.
3. Foloseste un calendar. Sa ai un calendar e cel mai important pas pentru a programa activitatile zilnice. Daca folosesti Outlook sau Lotus N, calendarul va deveni o parte a softului de mail. Google Calendar e si el  foarte bun-eu il folosesc. E chiar si mai bine daca-l sincronizezi cu telefonul mobil si alte hardware-uri pe care le folosesti- asa iti poti accesa programarile orice ar fi.
4. Foloseste un organizator. Organizatorul te ajuta sa fii la curent cu orice se intampla in viata ta. Este instrumentul principal pentru a organiza informatii, pentru a face liste, proiecte si alte treburi care apar.
5. Cunoaste-ti termenele limita. Cand trebuie sa termini task-urile? Marcheaza termenele limita clar in calendar si in organizator ca sa stii cand trebuie sa le termini.
6. Invata sa spui “Nu”. Nu te inhama la mai multa treaba decat poti sa faci. Pentru treburile neprevazute care o sa apara in timp ce faci alte lucruri spune un “Nu” ferm. Sau amana-le pentru mai tarziu.
7. Propune-ti sa atingi tinta inainte de termen. Cand iti propui sa fii la timp gata cu ceva, poti fi gata la timp sau poti intarzia. In cele mai multe cazuri e posibil sa intarzii. Asa ca daca iti propui sa termini mai repede, o sa fii gata la timp. Pentru intalniri, straduieste-te sa ajungi mai devreme. Pentru termene limita incearca sa termini inainte de termen.
8. Planifica-ti activitatile. Adica restrictioneaza munca ta cu o masura de timp. Imparte activitatea in mai multe etape cheie si seteaza un anumit timp maxim pentru parcurgerea fiecarei etape.
9. Fii cu ochii pe ceas. Uneori esti asa afundat in munca ta incat pierzi notiunea timpului. Avand un ceas mare in fata ta, vei fi constient de curgerea timpului in acele momente.
10. Seteaza un reminder cu 15 minute inainte. Cele mai multe calendare au o functie “reminder”. Daca astepti o intalnire importanta seteaza alarma cu 15 minute inainte de intalnire.
11. Concentreaza-te. Incerci sa faci mai multe lucruri deodata dar nu ai reusit sa termini nimic? Daca e asa, focuseaza-te doar pe un singur task pe un interval de timp. Inchide toate aplicatiile pe care nu le folosesti. Inchide toate paginile din browser care iti distrag atentia. Focuseaza-te doar pe ce faci in momentul respectiv. O sa fii mult mai eficienta in acest mod.
12. Blocheaza tot ce ti-ar putea distrage atentia. Ce iti distrage atentia in munca ta? Mesaje instant? Apelul telefonului? Mesaje text ce iti apar pe ecran? Eu ma straduiesc sa folosesc chat-ul foarte rar. Singurele dati cand ma logez sunt cand nu intentionez sa mai fac alta treaba. Altfel iti distrage atentia foarte tare. Cand fac lucruri importante imi opresc si telefonul. Telefoanele in acest timp sunt inregistrate si ii contactez eu apoi daca e ceva important. Asta ma ajuta sa ma concentrez mai bine.
13. Cronometreaza-te. Un contor de timp (Egg Timer) e un masurator de timp simplu online. Cheia e intervalul
de timp pe care vreti sa-l urmariti(exemplu:”30 de minute”, “o ora”) si incepe numaratoarea inversa in fundal. Cand timpul s-a scurs, contorul de timp semnaleaza. E o metoda buna de a fi constient de timpul petrecut pentru un anumit task.
14. Nu te pierde in detalii nesemnificative. Nu o sa reusesti sa  faci totul in modul in care doresti. Incercand sa faci asta devine ineficient. Perfectionismul si eficienta nu merg niciodata mana in mana.
15. Prioritizeaza activitatile. Din moment ce nu poti face totul, invata sa iti prioritizezi activitatile importante si lasa-le pe cele neimportante la urma. Aplica principiul 80/20 care e un principiu cheie in prioritizarea activitatilor. Acest principiu, cunoscut si sub denumirea de Principiul lui Pareto spune ca 80% din efecte se datorează unui procent de 20% din cauze. Acest principiu este extrem de util în majoritatea domeniilor dacă e înţeles şi aplicat corect.
16. Deleaga activitatile. Daca sunt lucruri care pot fi facute mai bine de altii sau lucruri care nu sunt asa importante, delega-le. Asta iti va micsora incarcarea si te va ajuta sa te focusezi pe sarcinile(task-urile) importante.
17. Aduna task-urile similare impreuna. Pentru treburile asemanatoare, grupeaza-le impreuna. De exemplu, daca am nevoie sa dau telefoane, aloc un interval de timp pentru a da toate telefoanele. Usureaza cu adevarat procesul.
18. Elimina pierderile de timp. Ce iti  mananca din timpul alocat muncii? Facebook? Twitter? Verificarea email-ului? Inceteaza sa le mai verifici atat de des. Un lucru poti face ca sa devina mai greu accesibile- strege-le din browser de la link-uri rapide/ bookmarks(semne de carte) . Inlocuiti in browser semnele de carte(bookmarks) cu site-uri importante pentru munca. In timp ce asta nu o sa te opreasca sa verifici Facebook/Twitter, fara indoiala ca o sa ai o frecventa mai redusa decat  inainte.
19. Opreste-te la timp. Primul motiv pentru care lucrurile se complica este pentru ca nu stii sa te opresti la timp. Nu iti fie teama sa termini brusc o sedinta sau sa tragi linia atunci cand este necesar. Altfel n-o sa ajungi niciodata sa iti termini taskurile si doar o sa mananci din timpul alocat pentru alte sarcini.
20.  Lasa o marja de timp intre taskuri. Nu iti programa toate treburi chiar una dupa alta. Lasa o pauza de 5-10 minute intre ele, ca o marja de eroare. Asta te va ajuta sa finalizezi task-ul anterior inainte de a-l incepe pe urmatorul.

Intra si discuta cu noi in Forum despre acest subiect!

Traducerea si adaptarea realizate de Lost in paradise

Copyright©fabulous-chicas.ro – 20 de sfaturi rapide pentru un mai bun management al timpului

Page 1 of 141234510...Last »